1. Больным гипертонией не следует принимать душ сразу после тренировки.
Из-за большого количества крови, распределяемой по конечностям и поверхности тела во время упражнений, после прекращения упражнений повышенный приток крови будет продолжаться в течение некоторого времени. Принятие душа сразу после упражнений может привести к избыточному поступлению крови в мышцы и кожу, что приведет к недостаточному кровоснабжению важных органов сердца и мозга.
2. Больным гипертонией следует избегать положения сидя или лежа после физических упражнений.
Некоторые гипертоники садятся на землю или ложатся отдыхать после физических упражнений, полагая, что это может ускорить устранение усталости. На самом деле это не только не способствует быстрому восстановлению организма до нормального состояния, но и оказывает неблагоприятное воздействие на организм.
3. Больным гипертонией следует избегать чрезмерного употребления воды после физических упражнений.
Гипертоники вырабатывают много тепловой энергии после упражнений, и их органы находятся в состоянии «высокого тепла» с большим количеством тепла, чем обычно. Употребление холодной воды в это время может привести к быстрому сокращению горла, пищевода, желудка и других органов и ощущению дискомфорта, что обычно известно как «взрыв легких». Употребление холодной воды после энергичных упражнений, особенно в больших количествах для временного удовольствия, может вызвать спазмы желудка и колики в легких случаях и обмороки в тяжелых случаях, требующие медицинского лечения. Правильный метод — сделать небольшой перерыв после упражнений, вытереть пот, умыться, а затем выпить теплой воды, и не рекомендуется пить слишком много сразу.
4. Не наклоняйтесь и не опускайте голову.
При выполнении упражнений важно сознательно расслаблять мышцы всего тела, избегать напряжения и перенапряжения, а также не задерживать дыхание. Если артериальное давление не контролируется или вы еще не привыкли к упражнениям, будьте осторожны, не наклоняйтесь и не опускайте голову, а положение головы не должно быть ниже уровня сердца.
5. Избегайте физических упражнений с применением силы.
Когда люди применяют силу, это может вызвать сужение сосудов и психическое напряжение, что приводит к повышению артериального давления. Если внезапно применить силу, даже если она незначительна или находится в пределах переносимости человеческого организма, организм не может выдержать это внезапное физиологическое изменение, что приводит к повышению артериального давления и началу сердечно-сосудистых заболеваний.
